Nyeri haid atau dismenore dialami banyak wanita dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda, mulai dari ringan hingga sangat mengganggu aktivitas harian. Kondisi ini umumnya muncul karena meningkatnya prostaglandin saat menstruasi, sehingga kram terasa paling kuat pada hari pertama haid.
Dalam sebagian kasus, nyeri haid dapat diredakan di rumah dengan langkah sederhana, namun keluhan yang berat tetap perlu diperiksa tenaga medis. Sejumlah cara seperti olahraga, yoga, kompres hangat, obat pereda nyeri, dan akupuntur dapat membantu mengurangi rasa sakit secara lebih aman.
Nyeri Haid dan Penyebabnya
Secara medis, nyeri haid disebut dismenore, yaitu rasa sakit atau kram pada perut bagian bawah yang muncul saat menstruasi. American College of Obstetricians and Gynecologists menyebut, sebagian wanita hanya merasakan nyeri selama satu hingga dua hari, sementara lainnya mengalami keluhan lebih berat.
Kondisi ini terjadi karena tubuh memproduksi prostaglandin dalam kadar tinggi, terutama pada hari pertama menstruasi. Senyawa tersebut memicu kontraksi rahim yang lebih kuat, sehingga rasa nyeri menjadi lebih jelas terasa.
Seiring luruhnya lapisan rahim, kadar prostaglandin menurun dan nyeri biasanya ikut mereda. Menurut Jian Jenny Tang dari Icahn School of Medicine, pola ini menjelaskan mengapa keluhan kram sering membaik setelah hari-hari awal menstruasi terlewati.
Meski umum terjadi, nyeri haid yang sangat parah tidak boleh diabaikan karena bisa menjadi tanda masalah kesehatan lain. Jika nyeri berlangsung berat, berulang, atau disertai gejala tidak biasa, pemeriksaan dokter menjadi langkah yang tepat.
Olahraga dan Yoga
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi nyeri haid karena tubuh menjadi lebih bugar dan respons terhadap rasa sakit ikut membaik. Studi yang dikutip Every Day Health menunjukkan, wanita yang rutin berolahraga setidaknya delapan minggu cenderung mengalami penurunan nyeri haid.
Latihan kekuatan bahkan disebut dapat memberi manfaat dalam waktu sekitar empat minggu. Selain itu, latihan relaksasi menjadi salah satu jenis aktivitas yang paling membantu karena mudah dilakukan secara konsisten.
Relaksasi otot progresif dan pijat mandiri juga dinilai bermanfaat untuk meredakan ketegangan tubuh. Kebiasaan ini membantu otot lebih rileks, sehingga kram tidak terasa terlalu kuat.
Yoga pun menjadi pilihan yang baik karena menggabungkan peregangan dan efek menenangkan. Dalam sebuah penelitian kecil, wanita yang melakukan yoga setidaknya seminggu sekali selama tiga bulan mengalami nyeri yang lebih ringan.
Kompres Hangat dan Obat
Kompres hangat sering menjadi cara sederhana yang efektif untuk membantu meredakan kram menstruasi. Jackie Thielen dari Mayo Clinic menjelaskan bahwa rahim adalah otot, sehingga relaksasi otot dapat membantu menurunkan rasa nyeri.
Panas dari kompres dapat membuat otot perut lebih rileks dan mengurangi ketegangan di area panggul. Selain itu, aliran darah ke bagian tersebut juga dapat meningkat, sehingga rasa tidak nyaman berangsur berkurang.
Efek kompres hangat bahkan dinilai sebanding dengan obat antiinflamasi nonsteroid atau NSAID yang dijual bebas. Karena itu, metode ini bisa menjadi pilihan untuk membantu mengurangi ketergantungan pada obat tertentu.
Jika diperlukan, NSAID seperti ibuprofen atau naproxen dapat digunakan dalam jumlah sedang sesuai anjuran dokter. Obat ini bekerja menekan produksi prostaglandin, sehingga idealnya diminum sebelum menstruasi untuk mencegah nyeri berkembang lebih berat.
Akupuntur untuk Dismenore
Akupuntur juga kerap dipilih sebagai metode pendukung untuk mengurangi nyeri haid. Pada sebagian orang, efeknya dapat menyerupai penggunaan obat NSAID dalam meredakan kram.
Sejumlah penelitian menyebut akupuntur aman dan efektif untuk meredakan nyeri karena memiliki sifat antiinflamasi. Namun, manfaatnya umumnya lebih terasa dalam jangka pendek dibandingkan jangka panjang.
Peneliti mencatat, akupuntur belum terbukti mampu menurunkan tingkat keparahan dan frekuensi nyeri haid secara berkelanjutan. Karena itu, terapi ini lebih tepat dipandang sebagai pelengkap, bukan satu-satunya solusi.
Jian Jenny Tang menyarankan terapi moksibusi sebagai opsi tambahan bagi yang ingin mencoba pendekatan serupa. Kombinasi ramuan mugwort dan panas dari terapi tersebut dinilai dapat membantu mencegah nyeri sebelum menstruasi dimulai.
