Nyeri haid, atau dismenore, dialami banyak wanita dengan tingkat keparahan yang berbeda, mulai dari kram ringan hingga nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Dalam beberapa kasus, keluhan ini dapat berlangsung satu hingga dua hari, namun pada sebagian orang bisa bertahan lebih lama dan terasa lebih berat.
Kondisi tersebut umumnya dipicu oleh peningkatan prostaglandin saat menstruasi, yakni senyawa yang memicu kontraksi rahim. Karena itu, sejumlah langkah sederhana di rumah dapat membantu meredakan nyeri haid, meski nyeri yang berat tetap perlu diperiksa dokter.
Nyeri haid dan penyebabnya
American College of Obstetricians and Gynecologists menjelaskan bahwa dismenore bisa berbeda pada setiap wanita. Sebagian hanya merasakan kram ringan, sementara sebagian lain mengalami nyeri hebat yang mengganggu aktivitas normal.
Kondisi ini terjadi karena kadar prostaglandin meningkat, terutama pada hari pertama menstruasi. Saat lapisan rahim mulai luruh dan periode haid berjalan, kadar senyawa tersebut menurun sehingga nyeri ikut mereda.
Jian Jenny Tang, asisten profesor kebidanan dan ginekologi di Icahn School of Medicine, menjelaskan bahwa penurunan prostaglandin membantu mengurangi kontraksi rahim. Namun, nyeri atau kram yang sangat parah juga dapat menandakan adanya kondisi kesehatan lain yang lebih serius.
Olahraga untuk redakan nyeri haid
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan nyeri haid secara bertahap. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rutin berolahraga selama beberapa minggu mengalami pengurangan kram dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Latihan kekuatan juga dilaporkan memberi dampak positif dalam waktu yang relatif singkat. Selain itu, latihan relaksasi seperti peregangan otot progresif dan pijat mandiri cenderung lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Para ahli menduga olahraga berperan meningkatkan hormon progesteron dan dopamin yang membantu menekan rasa sakit. Meski begitu, penelitian lanjutan masih diperlukan untuk memastikan jenis latihan yang paling efektif bagi dismenore.
Yoga dan kompres hangat
Yoga dinilai bermanfaat karena menggabungkan peregangan otot dan relaksasi tubuh. Dalam sebuah penelitian kecil, wanita yang melakukan yoga setidaknya seminggu sekali selama tiga bulan mengalami nyeri haid yang lebih ringan.
Kompres hangat juga menjadi pilihan sederhana yang banyak digunakan untuk membantu meredakan kram. Rahim merupakan otot, sehingga panas dapat membantu merilekskan otot perut dan mengurangi ketegangan di area panggul.
Jackie Thielen, dokter spesialis penyakit dalam dan kesehatan wanita di Mayo Clinic, menyebut kompres hangat bahkan dinilai sebanding dengan obat antiinflamasi nonsteroid untuk sebagian nyeri haid. Cara ini juga dapat membantu mengurangi ketergantungan pada obat dan meminimalkan potensi efek samping.
Obat dan terapi pendukung
Obat pereda nyeri golongan NSAID, seperti ibuprofen atau naproxen, dapat menjadi pilihan efektif untuk mengurangi nyeri haid. Obat ini bekerja dengan menekan produksi prostaglandin, sehingga idealnya dikonsumsi sebelum menstruasi dimulai.
Meski demikian, penggunaan obat tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan riwayat kesehatan. Karena itu, konsultasi dengan dokter penting dilakukan agar dosis dan pilihan obat lebih aman.
Akupuntur juga disebut dapat membantu meredakan nyeri haid pada sebagian orang. Jika ingin mencoba pendekatan tambahan, terapi moksibusi dengan ramuan mugwort dan panas hangat dinilai berpotensi membantu mengurangi nyeri sejak sebelum menstruasi.
