Keinginan memiliki wajah yang lebih mulus dan glowing membuat diet gula semakin banyak dibicarakan. Selain bergantung pada skincare, pola makan ternyata ikut menentukan kesehatan kulit wajah. Asupan gula berlebihan diketahui dapat memicu penuaan dini, jerawat, dan kulit tampak kusam.
Sejumlah ahli menilai, kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis bisa berdampak langsung pada kondisi kulit. Dampaknya tidak hanya terasa pada kesehatan tubuh secara umum, tetapi juga pada elastisitas dan tampilan wajah. Karena itu, membatasi gula menjadi salah satu langkah yang mulai dilirik banyak orang.
Diet Gula dan Kulit
Pola makan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Direktur dermatologi laser dan kosmetik di University of Texas di Austin Dell Medical School, Tyler Hollmig, menyebut bahwa apa yang dikonsumsi seseorang sangat berpengaruh terhadap kondisi kulit. Pandangan ini memperkuat alasan mengapa diet gula semakin relevan bagi mereka yang ingin merawat wajah dari dalam.
Diet gula bukan berarti menghilangkan semua rasa manis secara total. Langkah ini lebih menekankan pada pengurangan konsumsi gula tambahan dari makanan olahan, minuman manis, dan camilan tinggi gula. Dengan kebiasaan ini, tubuh berpeluang mendapat manfaat yang lebih luas, termasuk pada kesehatan kulit.
Perubahan pola makan sering kali tidak memberi hasil instan, tetapi dampaknya dapat terlihat secara bertahap. Kulit yang lebih terjaga biasanya berkaitan dengan asupan nutrisi yang lebih seimbang dan rendah gula berlebih. Karena itu, disiplin dalam mengatur konsumsi gula menjadi bagian penting dari perawatan wajah yang menyeluruh.
Gula Mempercepat Penuaan
Konsumsi gula berlebihan dapat memicu proses glikasi di dalam tubuh. Dalam proses ini, molekul gula menempel pada protein, lemak, atau asam nukleat, lalu membentuk senyawa berbahaya yang disebut advanced glycation end products atau AGEs. Senyawa tersebut dapat merusak kolagen dan elastin yang menjaga kekencangan kulit.
Kolagen berperan besar dalam mempertahankan elastisitas kulit wajah. Saat kolagen rusak, kulit menjadi lebih mudah kendur dan garis halus muncul lebih cepat. Kondisi ini membuat tanda-tanda penuaan dini tampak lebih jelas dari waktu ke waktu.
Selain itu, glikasi juga dapat meningkatkan produksi radikal bebas. Radikal bebas mempercepat kerusakan sel kulit dan memperburuk tampilan wajah. Akibatnya, kulit dapat terlihat kusam, lelah, dan kurang segar.
Gula dan Jerawat
Asupan gula tinggi juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko jerawat. Penelitian yang diterbitkan di JAMA Dermatology pada 2020, dengan pengamatan hampir 25 ribu orang dewasa, menemukan hubungan antara konsumsi makanan manis dan jerawat. Dalam studi itu, makanan berlemak dan manis dikaitkan dengan kenaikan risiko jerawat sebesar 54 persen, sedangkan minuman manis meningkatkan risiko 18 persen.
Gula dapat memicu lonjakan insulin dalam tubuh. Kondisi ini dapat mendorong peradangan yang ikut memengaruhi kesehatan kulit. Pada saat yang sama, hormon androgen juga dapat meningkat dan merangsang produksi minyak berlebih di wajah.
Produksi minyak yang berlebihan membuat pori-pori lebih mudah tersumbat. Jika sumbatan terjadi bersama peradangan, jerawat pun lebih mudah muncul. Itulah sebabnya diet gula sering dipertimbangkan sebagai salah satu cara membantu meredakan masalah kulit.
Cara Membatasi Gula
Membatasi gula dapat dimulai dari langkah sederhana, seperti mengurangi minuman manis dan makanan kemasan. Pilihan ini membantu menekan asupan gula tambahan yang sering tidak disadari jumlahnya. Sebagai gantinya, konsumsi makanan utuh seperti buah segar, protein tanpa lemak, dan serat dapat lebih diutamakan.
Membaca label kemasan juga menjadi kebiasaan penting saat menjalankan diet gula. Banyak produk menyimpan gula tambahan dengan nama yang berbeda, sehingga konsumen perlu lebih cermat. Kebiasaan ini membantu seseorang lebih sadar terhadap total asupan gula harian.
Perubahan pola makan yang konsisten dapat memberi manfaat bagi kulit dan kesehatan tubuh secara umum. Wajah yang tampak lebih segar, cerah, dan terawat biasanya didukung oleh kebiasaan hidup yang lebih seimbang. Dengan demikian, diet gula dapat menjadi langkah pendukung yang masuk akal bagi siapa pun yang ingin menjaga kulit tetap sehat.
