Nyeri haid atau dismenore dialami banyak wanita dengan tingkat keparahan yang berbeda, mulai dari keluhan ringan selama satu atau dua hari hingga kram berat yang mengganggu aktivitas. Menurut American College of Obstetricians & Gynecologists, keluhan ini juga dapat menjadi tanda kondisi kesehatan lain yang perlu diperiksa lebih lanjut.
Dismenore terjadi karena meningkatnya senyawa prostaglandin di dalam tubuh, terutama pada hari pertama menstruasi. Kabar baiknya, ada sejumlah langkah sederhana yang dapat membantu meredakan nyeri haid di rumah, mulai dari olahraga, yoga, kompres hangat, hingga penggunaan obat dan terapi tertentu.
Nyeri Haid dan Penyebabnya
Dismenore adalah istilah medis untuk nyeri haid yang muncul saat menstruasi berlangsung. Kondisi ini terjadi ketika kadar prostaglandin meningkat dan memicu kontraksi rahim yang lebih kuat.
Kadar prostaglandin biasanya paling tinggi pada hari pertama menstruasi. Karena itu, banyak wanita merasakan kram yang lebih intens pada awal siklus haid.
Seiring lapisan rahim luruh, kadar prostaglandin akan menurun secara bertahap. Pada fase ini, rasa nyeri umumnya ikut berkurang meski waktu pemulihannya berbeda pada setiap orang.
Jika nyeri terasa sangat hebat, berlangsung lama, atau disertai gejala lain yang tidak biasa, pemeriksaan dokter perlu dilakukan. Dalam beberapa kasus, kram haid berat dapat berkaitan dengan gangguan kesehatan yang lebih serius.
Olahraga dan Yoga
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan intensitas nyeri haid. Sebuah studi yang dikutip dari Every Day Health menunjukkan wanita yang rutin berolahraga selama delapan minggu mengalami penurunan nyeri dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Latihan kekuatan bahkan dilaporkan memberi manfaat lebih cepat, yakni dalam empat minggu. Jenis latihan relaksasi juga dinilai cukup efektif karena mudah dilakukan secara konsisten.
Yoga menjadi pilihan lain karena menggabungkan peregangan otot dan relaksasi tubuh. Dalam sebuah penelitian kecil, wanita yang melakukan yoga setidaknya seminggu sekali selama tiga bulan mengalami nyeri yang lebih ringan.
Meski hasilnya menjanjikan, penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan untuk menentukan jenis olahraga yang paling efektif. Aktivitas fisik diduga membantu melalui peningkatan hormon progesteron dan dopamin yang berperan menekan rasa sakit.
Kompres Hangat untuk Kram
Kompres hangat dapat membantu merilekskan otot perut yang tegang saat menstruasi. Cara ini juga membuat aliran darah ke area panggul menjadi lebih lancar.
Jackie Thielen dari Mayo Clinic menjelaskan bahwa rahim merupakan otot, sehingga segala hal yang membuat otot lebih rileks berpotensi mengurangi kram. Karena itu, kompres hangat sering direkomendasikan sebagai langkah sederhana di rumah.
Efek kompres hangat bahkan dinilai setara dengan obat antiinflamasi nonsteroid atau NSAID yang dijual bebas. Kondisi ini membuat kompres hangat menjadi opsi yang berguna untuk mengurangi ketergantungan pada obat.
Selain praktis, metode ini juga membantu menekan risiko efek samping dari penggunaan obat pereda nyeri. Pemakaian yang tepat dapat memberi kenyamanan lebih saat keluhan haid muncul.
Obat dan Terapi Nyeri Haid
Untuk nyeri haid yang lebih berat, obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau naproxen dapat menjadi pilihan. NSAID bekerja dengan menurunkan produksi prostaglandin sehingga nyeri bisa lebih terkendali.
Obat ini sebaiknya dikonsumsi sebelum menstruasi jika memungkinkan. Namun, konsultasi dengan dokter tetap penting agar penggunaan obat sesuai dengan kondisi tubuh.
Akupuntur juga dikenal sebagai salah satu terapi yang dapat membantu meredakan nyeri haid. Pada sebagian orang, efeknya bisa menyerupai NSAID dan terasa cukup membantu dalam jangka pendek.
Jika ingin mencoba pendekatan tambahan, moksibusi dapat dipertimbangkan bersama akupuntur. Terapi yang menggunakan ramuan mugwort dan panas ini dinilai membantu mencegah nyeri sebelum menstruasi dimulai.
