Kecemasan di kalangan Gen Z semakin meningkat, menimbulkan kekhawatiran di kalangan orang tua, pendidik, dan profesional kesehatan. Berbagai survei menunjukkan peningkatan prevalensi gangguan kecemasan pada usia 18-26 tahun, termasuk serangan panik secara berkala. Di tengah kondisi ini, tren baru yaitu anxiety bag—tas kecil berisi alat bantu untuk menenangkan diri saat cemas datang tiba-tiba—menjadi sorotan di media sosial.
Para ahli berpendapat bahwa solusi cepat lebih diperlukan ketika teknik mindfulness sulit dilakukan di lingkungan yang penuh rangsangan. Meskipun terapi bicara dan obat-obatan tetap menjadi pilihan, tidak semua orang merasakannya efektif untuk situasi mendesak. Oleh karena itu, anxiety bag mendapatkan perhatian sebagai alternatif praktis yang bisa langsung dipakai.
Apa itu Anxiety Bag
Anxiety bag disebut juga panic pouch atau calm-down kit, yaitu tas kecil berisi alat bantu untuk menenangkan diri saat cemas.
Isinya bisa beragam, namun umumnya mencakup item sederhana yang mudah diakses.
Tren ini cukup populer di kalangan Gen Z, terutama perempuan, karena kemudahan penggunaan.
Dalam survei terhadap hampir 1.000 orang berusia 18-26 tahun, 61% melaporkan gangguan kecemasan terdiagnosis, dan 43% mengalami serangan panik setidaknya sebulan sekali.
Data tersebut menyoroti kebutuhan solusi praktis yang bisa digunakan segera ketika panik muncul.
Bobinet menyebut ide menyimpan alat regulasi diri dalam jangkauan sebagai langkah yang jenius.
Menurut Dr Kyra Bobinet, menyimpan alat bantu regulasi diri dalam jangkauan saat stres tinggi adalah ide yang jenius.
Kutipan tersebut dilaporkan dalam New York Post.
Ide ini menekankan kebutuhan solusi praktis ketika serangan panik tiba-tiba muncul.
Isi Anxiety Bag
Isi anxiety bag bervariasi, tetapi umumnya terdiri dari alat bantu untuk mengubah fokus dan menenangkan tubuh.
Beberapa item yang sering ditemui adalah minyak esensial lavender, permen asam yang tajam, serta fidget atau benda bertekstur.
Gen Z cenderung menyesuaikan isi tas dengan pemicu kecemasan masing-masing.
Stefany Staples, 24 tahun, mulai mengalami kecemasan dengan gejala fisik seperti jantung berdebar hingga beberapa saat perlu ke rumah sakit.
Dalam anxiety bag miliknya ia membawa obat, minyak esensial lavender, dan permen asam.
Ia mengatakan hal itu membantunya tetap tenang dan fokus saat serangan melanda.
Menurut psikolog klinis Dr Jenny Martin, intervensi sensorik cepat seperti memegang es, mengisap permen asam, atau mencium aroma kuat bisa menghentikan lonjakan sistem saraf.
Ia menekankan bahwa alat ini mengalihkan perhatian dari pikiran cemas ke tubuh dan momen saat ini.
Semua alat ini perlu disesuaikan dengan preferensi individu agar efektif.
Cara Pakai Aman
Setiap orang memiliki pemicu kecemasan yang berbeda, sehingga isi tas perlu disesuaikan.
Disarankan untuk mencoba beberapa kombinasi alat saat kondisi tenang agar ditemukan yang paling cocok.
Penyesuaian ini juga mengurangi risiko ketergantungan berlebih pada tas.
Jika kecemasan dipicu overstimulasi, headphone peredam suara dan musik tenang bisa membantu.
Dr MaryEllen Eller menyarankan mencoba berbagai teknik saat tenang untuk menemukan yang paling efektif.
Semakin otak mengasosiasikan isi tas dengan rasa aman, semakin kuat efeknya saat diperlukan.
Para ahli juga mengingatkan bahwa penggunaan anxiety bag tidak boleh menjadi ketergantungan jangka panjang.
Pengguna perlu belajar mengelola kecemasan tanpa alat tersebut dalam jangka panjang.
Psikiater Dr Vinay Saranga menegaskan tujuan utamanya adalah mengurangi ketergantungan sambil membangun respons internal.
