Masyarakat kerap terbelah antara memilih olahraga pagi atau olahraga malam, padahal keduanya memiliki manfaat yang berbeda. Menurut fisioterapis dan spesialis pilates Sowon Jang, tidak ada satu waktu yang paling ideal untuk semua orang karena pilihan terbaik bergantung pada jenis latihan dan kondisi fisik masing-masing.
Olahraga seperti pilates dan kardio ringan cenderung lebih cocok dilakukan pada pagi hari, sedangkan latihan yang lebih intens dapat dipindahkan ke siang atau sore. Untuk malam hari, aktivitas berintensitas rendah seperti berjalan santai atau berenang dinilai lebih aman agar tubuh tetap rileks menjelang tidur.
Olahraga Pagi Lebih Teratur
Olahraga pagi sering dipilih karena membantu membangun rutinitas yang konsisten sebelum memulai aktivitas harian. Kebiasaan ini membuat tubuh lebih siap, pikiran lebih fokus, dan energi terasa lebih stabil.
Jenis latihan yang ringan dan terkontrol, seperti pilates, dinilai cocok dilakukan saat pagi. Tubuh dapat bangun secara bertahap tanpa terasa kewalahan oleh beban latihan yang terlalu tinggi.
Selain itu, olahraga pagi dapat membantu mengatur pernapasan dan postur tubuh sejak awal hari. Kebiasaan ini juga mendukung kesadaran tubuh yang lebih baik saat beraktivitas.
Paparan sinar matahari pada pagi hari turut membantu memperkuat ritme sirkadian. Dr. Louise Rix menyebut kebiasaan tersebut bermanfaat bagi mereka yang ingin memperbaiki pola tidur.
Olahraga Malam Tetap Bermanfaat
Bagi sebagian orang, olahraga malam menjadi pilihan karena lebih mudah dilakukan setelah pekerjaan selesai. Waktu ini sering dimanfaatkan untuk melepas stres dan mengendurkan ketegangan setelah seharian beraktivitas.
Namun, latihan malam sebaiknya berintensitas rendah agar tidak memicu peningkatan kortisol secara berlebihan. Hormon stres yang terlalu tinggi dapat membuat tubuh lebih sulit beristirahat.
Aktivitas seperti berjalan santai atau berenang ringan disebut lebih sesuai untuk malam hari. Pilihan tersebut membantu tubuh tetap aktif tanpa mengganggu kualitas tidur.
Dr. Jinelle D'souza menekankan bahwa tubuh perlu didukung dengan kondisi yang memadai jika ingin berlatih lebih intens. Karena itu, waktu malam bukan masalah utama selama latihan dilakukan dengan bijak.
Sesuaikan Dengan Kondisi Tubuh
Para ahli menilai faktor terpenting bukan semata-mata jam olahraga, melainkan kesesuaian latihan dengan gaya hidup dan kondisi fisik. Setiap orang memiliki kebutuhan tubuh yang berbeda, sehingga tidak semua metode cocok diterapkan secara sama.
Latihan kekuatan atau olahraga intensitas tinggi memerlukan kesiapan tubuh yang lebih baik. Tanpa dukungan yang cukup, tubuh berisiko merasa lelah berlebihan atau sulit pulih setelah latihan.
Asupan nutrisi dan gizi seimbang juga perlu diperhatikan agar tubuh tidak kewalahan. Tidur yang cukup menjadi bagian penting dari pemulihan dan menjaga performa olahraga tetap stabil.
Dengan memperhatikan kondisi tubuh, risiko cedera dan kelelahan dapat dikurangi. Pendekatan ini membuat olahraga lebih aman, efektif, dan berkelanjutan.
Pilih Waktu yang Konsisten
Konsistensi sering kali lebih penting dibandingkan memilih pagi atau malam semata. Jadwal yang teratur akan membantu tubuh beradaptasi dan membentuk kebiasaan sehat dalam jangka panjang.
Olahraga yang dilakukan pada waktu sama setiap hari cenderung lebih mudah dipertahankan. Kebiasaan itu juga memudahkan seseorang menyesuaikan energi, pola makan, dan waktu istirahat.
Bagi yang ingin memperbaiki kualitas tidur, olahraga pagi dapat menjadi pilihan yang tepat. Sementara itu, mereka yang sibuk di siang hari masih bisa memperoleh manfaat melalui olahraga malam yang ringan.
Pada akhirnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling realistis dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Selama dilakukan rutin dan aman, olahraga pagi maupun malam sama-sama dapat mendukung kesehatan.
