Kecemasan di kalangan Gen Z kian menjadi perhatian karena banyak anak muda mengalami gejala anxiety hingga serangan panik berulang. Di tengah situasi itu, tren anxiety bag atau tas kecil berisi alat bantu menenangkan diri mulai ramai dibicarakan di media sosial.
Metode ini dinilai praktis karena bisa digunakan saat cemas datang mendadak, ketika terapi bicara atau obat tidak selalu mudah diakses. Para ahli menyebut isi tas tersebut dapat membantu mengalihkan perhatian, menenangkan tubuh, dan memberi rasa aman dalam situasi penuh tekanan.
Anxiety Bag untuk Gen Z
Anxiety bag juga dikenal sebagai panic pouch atau calm-down kit, yakni tas kecil berisi benda-benda sederhana untuk membantu menenangkan diri. Tren ini banyak menarik perhatian Gen Z, terutama perempuan, yang ingin memiliki cara cepat saat cemas tiba-tiba muncul.
Psikolog dan pakar neuroscience Dr Kyra Bobinet menilai alat bantu yang mudah dijangkau saat stres tinggi adalah ide yang sangat membantu. Menurutnya, saat tubuh dan pikiran sedang panik, seseorang sering kesulitan mengingat teknik relaksasi yang sebenarnya sudah diketahui.
Survei terhadap hampir 1.000 responden usia 18-26 tahun menunjukkan 61 persen mengaku memiliki gangguan kecemasan yang terdiagnosis. Dalam survei yang sama, 43 persen mengatakan mengalami serangan panik setidaknya sebulan sekali.
Isi Anxiety Bag
Isi anxiety bag dapat berbeda-beda tergantung kebutuhan masing-masing orang, karena pemicu kecemasan tidak selalu sama. Salah satu contoh datang dari Stefany Staples, 24 tahun, yang membawa obat, minyak esensial lavender, dan permen asam di tas kecilnya.
Stefany mengatakan isi tas itu membantunya kembali grounded saat kecemasan memuncak. Ia menilai sensasi rasa dan aroma yang kuat dapat memutus siklus pikiran cemas yang terus berulang di kepalanya.
Psikolog klinis Dr Jenny Martin menjelaskan bahwa intervensi sensorik cepat bisa membantu menghentikan lonjakan sistem saraf. Contohnya memegang es, mengisap permen asam, atau mencium aroma yang kuat agar perhatian bergeser dari pikiran ke tubuh.
Cara Kerja yang Efektif
Prinsip kerja anxiety bag adalah mengalihkan fokus dari kekhawatiran ke sensasi fisik yang lebih nyata. Saat perhatian berpindah ke momen sekarang, tubuh dinilai lebih mudah keluar dari respons panik.
Dr MaryEllen Eller menyebut alat seperti headphone peredam suara dan musik menenangkan cocok bagi orang yang mudah terdistraksi oleh overstimulasi. Sementara itu, bagi mereka yang sering dihantui pikiran “bagaimana jika”, teknik grounding seperti mengunyah permen mint bisa lebih membantu.
Benda bertekstur atau fidget juga dapat memberi rangsangan sentuhan yang menenangkan. Menurut Eller, seseorang sebaiknya mencoba berbagai metode dalam kondisi tenang agar tahu mana yang paling cocok saat dibutuhkan.
Catatan Para Ahli
Meski dinilai bermanfaat, para ahli mengingatkan agar anxiety bag tidak dijadikan satu-satunya andalan. Penggunaan yang terlalu sering berisiko membuat seseorang bergantung pada alat bantu tersebut setiap kali cemas muncul.
Psikiater Dr Vinay Saranga menilai metode ini baik sebagai langkah awal untuk membantu pasien mengendalikan gejala. Namun, tujuan jangka panjang tetap mengarah pada kemampuan mengelola kecemasan tanpa bergantung pada tas itu.
Karena itu, anxiety bag sebaiknya dipandang sebagai alat pendukung, bukan solusi utama untuk semua kondisi. Dengan pendekatan yang tepat, generasi muda tetap perlu membangun strategi pengelolaan emosi yang lebih mandiri dan berkelanjutan.
