Sebuah studi lintas universitas di Amerika Serikat dan Kanada melibatkan 467 pengguna iPhone untuk menilai dampak digital detox. Peserta berusia rata-rata 32 tahun dan penelitian ini menilai perubahan pola penggunaan internet serta kesejahteraan mental.
Hasil awal menunjukkan bahwa membatasi akses internet pada ponsel bisa meningkatkan kebahagiaan, kepuasan hidup, dan fungsi kognitif dalam dua minggu. Seperti dikutip Hindustan Times, manfaat ini sebanding dengan terapi CBT dan bisa memperlambat penuaan otak hingga sepuluh tahun.
Manfaat Detoks Digital
Hasil penelitian menunjukkan peningkatan kebahagiaan dan kepuasan hidup pada peserta selama dua minggu. Pembatasan akses internet di ponsel menjadi faktor utama. Efek positif ini juga terkait dengan perbaikan kesehatan mental secara umum.
Fungsi kognitif mereka juga terlihat membaik, dengan beberapa peserta melaporkan kemampuan konsentrasi yang lebih baik. Hasil ini bahkan menyamakan dampaknya dengan terapi kognitif perilaku (CBT) pada beberapa aspek. Dalam beberapa kasus, studi menampilkan potensi membalik efek penuaan otak hingga sekitar sepuluh tahun.
Tanpa akses internet konstan, peserta lebih mudah berkonsentrasi. Mereka juga lebih cenderung bersosialisasi secara langsung, berolahraga, dan menikmati aktivitas di luar ruangan. Rata-rata, tidur malam meningkat sekitar 17 menit.
Fokus dan Kualitas Hidup
Dampak pada fokus ditandai dengan peningkatan konsentrasi peserta. Kualitas hidup secara umum meningkat seiring kebahagiaan dan kepuasan. Peneliti menekankan bahwa perubahan ini bisa bertahan jika detoks dilakukan secara terencana.
Peserta lebih banyak melakukan interaksi tatap muka dan aktivitas fisik. Rasa kecemasan terkait kehilangan koneksi online berkurang pada sebagian besar peserta. Namun beberapa peserta dengan FOMO menunjukkan respons paling positif terhadap pembatasan tersebut.
Perilaku FOMO awalnya tinggi, namun manfaat terbesar dirasakan oleh mereka. Kepuasan hidup meningkat serta kecemasan berkurang. Ini menunjukkan koneksi online yang tanpa batas bisa menambah kecemasan jika tidak diatur.
Strategi Praktis
Peneliti menyarankan langkah-langkah praktis untuk melakukan digital detox tanpa menghapus internet secara total. Langkah-langkah ini dirancang agar mudah diterapkan dalam rutinitas harian. Beberapa opsi meliputi penjadwalan waktu penggunaan internet.
Opsi lain mencakup memblokir aplikasi yang paling mengganggu fokus. Menjalankan internet-free weekend juga dianjurkan untuk memberi jeda berkala. Selain itu, penggunaan mode grayscale dan pembatasan notifikasi dapat membantu mengurangi godaan membuka ponsel.
Adrian Ward, peneliti utama dari University of Texas at Austin, menekankan bahwa meski smartphone adalah bagian hidup, pola koneksi yang berkelanjutan tidak selaras dengan psikologi manusia. Penelitian ini juga menunjukkan peningkatan fokus, tidur, dan kesejahteraan secara keseluruhan setelah digital detox. Jika ingin mencoba, mulailah dengan beberapa jam internet tanpa gangguan setiap hari.
