Generasi Z kian akrab dengan kecemasan, seiring survei yang menunjukkan angka anxiety pada usia muda terus meningkat dan serangan panik terjadi lebih sering. Di tengah kondisi itu, muncul tren anxiety bag atau tas kecil berisi alat bantu menenangkan diri yang viral di media sosial karena dinilai praktis, cepat, dan mudah digunakan saat cemas datang tiba-tiba.
Di saat terapi bicara dan obat-obatan tidak selalu bisa diakses dalam momen mendadak, banyak orang mencari solusi yang bisa langsung membantu tubuh kembali tenang. Para ahli menyebut, perlengkapan kecil ini dapat menjadi alat regulasi diri, selama pengguna memahami batasannya dan tidak menjadikannya satu-satunya cara menghadapi gangguan kecemasan.
Anxiety Bag untuk Cemas
Anxiety bag, yang juga disebut panic pouch atau calm-down kit, adalah tas kecil berisi barang-barang sederhana untuk membantu meredakan cemas atau panik. Tren ini makin populer di kalangan Gen Z, terutama perempuan, karena dianggap mudah dibawa dan dapat dipakai kapan saja.
Ahli neuroscience, Dr Kyra Bobinet, menilai menyimpan alat bantu regulasi diri dalam jangkauan saat stres tinggi merupakan ide yang sangat baik. Menurut dia, saat serangan panik datang, seseorang membutuhkan respons yang cepat dan praktis agar tidak semakin tenggelam dalam kecemasan.
Bobinet menjelaskan bahwa alat-alat dalam tas itu bekerja dengan menciptakan sensasi lain yang membantu mengalihkan perhatian dari pikiran cemas. Dengan begitu, tubuh dan pikiran bisa kembali fokus pada momen saat ini, bukan pada rasa takut yang sedang meningkat.
Isi Tas yang Bermanfaat
Isi anxiety bag dapat berbeda-beda, tergantung kebutuhan masing-masing orang dan pemicu kecemasan yang dialami. Salah satu contoh datang dari Stefany Staples, 24 tahun, yang menyimpan obat, minyak esensial lavender, serta permen asam di dalam tas kecilnya.
Stefany mengaku alat-alat itu membantunya kembali grounded saat gejala fisik muncul, seperti jantung berdebar dan rasa panik yang sulit dikendalikan. Ia menilai sensasi rasa dan aroma tertentu dapat memutus siklus kecemasan yang terjadi di kepalanya.
Psikolog klinis Dr Jenny Martin menyebut intervensi sensorik cepat, seperti memegang es, mengisap permen asam, atau mencium aroma kuat, bisa membantu menghentikan lonjakan sistem saraf. Cara ini bekerja dengan mengalihkan fokus dari pikiran yang berputar ke tubuh dan lingkungan sekitar.
Menyesuaikan Dengan Pemicu
Setiap orang memiliki pemicu kecemasan yang berbeda, sehingga isi anxiety bag juga perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Dr MaryEllen Eller menjelaskan bahwa orang yang mudah terganggu oleh overstimulasi bisa terbantu oleh headphone peredam suara dan musik yang menenangkan.
Sementara itu, bagi mereka yang cemas karena pikiran “bagaimana jika”, teknik grounding dinilai lebih efektif untuk menahan ledakan rasa takut. Contohnya, mengunyah permen mint sambil memperhatikan rasa, tekstur, dan sensasi di mulut.
Benda bertekstur atau fidget juga dapat memberi rangsangan sentuhan yang kuat, sehingga membantu tubuh tetap terhubung dengan kondisi saat ini. Eller menyarankan setiap orang mencoba berbagai metode saat kondisi tenang, agar bisa menemukan perlengkapan yang paling cocok ketika kecemasan datang.
Batasan dan Waspada
Meski dinilai bermanfaat, para ahli mengingatkan agar penggunaan anxiety bag tidak menimbulkan ketergantungan. Dalam jangka panjang, pengguna tetap perlu belajar mengelola kecemasan tanpa harus selalu bergantung pada alat bantu tersebut.
Psikiater Dr Vinay Saranga mengatakan, ide ini memang bagus untuk membantu pasien saat menghadapi gejala akut. Namun, tujuan akhirnya tetap mengurangi ketergantungan sekaligus membangun kemampuan mengatasi kecemasan secara mandiri.
Dengan pemakaian yang tepat, anxiety bag dapat menjadi alat bantu praktis untuk menghadapi momen panik mendadak. Akan tetapi, bila kecemasan terjadi berulang dan mengganggu aktivitas, bantuan tenaga profesional tetap menjadi langkah yang paling dianjurkan.
